Sporcu Beslenmesi
Sporcuların performansını etkileyen temel faktörlerin başında genetik yapı, uygun antrenman ve beslenme gelmektedir. Beslenme, sporcuların bilgi sahibi oldukları takdirde kontrol altında tutabilecekleri ve performanslarını etkileyen en önemli etkenlerdendir.
SPORCU BESLENMESİNDE EN ÖNEMLİ HEDEF, Sporcunun genel sağlığını korumak ve performansını artırmaktır.
Sporcuların enerji ve besin öğeleri gereksinimleri yaş, cinsiyet ve spor dalları açısından farklılık göstermekle birlikte, temel beslenme kuralları tüm sporcular için benzerdir. Beslenme; sporcunun gereksinimi olan enerji ve besin öğeleri ile yeterli sıvı alımını içermelidir. Enerji gereksinimi, cinsiyet, yaş, vücut cüssesi ve bileşimi (boy, ağırlık, vücuttaki yağ miktarı, yağsız doku miktar), yapılan egzersizin türü, şiddeti ve sıklığı gibi etkenlere bağlı olarak değişmektedir. Tüm bunlara bağlı olarak bir sporcunun, diğer bir sporcuyla kıyaslandığında enerji gereksinimi farklılık göstermektedir.
ENERJİ DENGESİ, Alınan enerji ile harcanan enerjinin eşit olması durumuna enerji dengesi denilir. Enerji dengesinde, vücut harcadığı kadar enerji almakta ve bu denge sağlandığında vücut ağırlığı değişmemektedir.
Sporcularda enerji gereksinimi, bazal metabolizma hızına, günlük fiziksel aktivitenin (yapılan egzersizin türü, yoğunluğu ve süresi de dikkate alınarak) eklenmesiyle hesaplanır.
ENERJİ DENGESİ SAĞLANAMAZ İSE; Enerjinin yiyeceklerle uzun süreli yetersiz alınması durumunda, sporcunun gereksinimi olan enerji, vücuttaki yağ depolarından sağlanır ve bu durumda ağırlık kaybı (kilo verme) ile birlikte, kas dokusunda da azalma görülmekte, kuvvet ve dayanıklılık kaybı ile birlikte performans düşmektedir. Enerjinin, yiyeceklerle uzun süreli fazla alınması durumunda ise ağırlık kazanımı (vücuttaki yağ artış oranı) görülmekte ve önerilen vücut ağırlığının üzerinde olan sporcularda, hareket yeteneği kısıtlanarak performans azalmaktadır. Sonuç olarak, her sporcunun enerji gereksinimi farklıdır. İyi beslenen bir sporcu kötü beslenen bir sporcuya göre her zaman daha avantajlıdır.
İYİ BESLENEN BİR SPORCUNUN SAĞLADIĞI AVANTAJLAR;
- Performansı yüksektir,
- Yapılan antrenmanın etkinliği maksimum düzeydedir,
- Üst düzey konsantrasyon ve dikkate sahiptir,
- Hastalık ve sakatlanma oranı düşük, bu durumlarda toparlanma süresi kısadır,
- Çocuklarda ve gençlerde, büyüme ve gelişmesi beklenen düzeydedir,
- Vücut ağırlığı ve vücut yağı önerilen sınırlarda veya bu sınırlara yakındır,
DÜZENLİ AEROBİK EGZERSİZ VE SPORLARIN YARARLARI;
- Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur,
- Fiziksel performansınızı güçlendirir, sağlığınızın değerini anlamınıza yardımcı olur,
- Stresden korunmaya yardımcı olur,
- Şeker hastalığının gelişme riskini azaltır,
- Kan şekerinin kontrol altında tutulması için gerekli insülin miktarının düşürülmesine yardımcı olur,
- Eklemlerdeki kıkırdak dokunun yoğunluğunu artırır,
- İnsuline karşı, doku duyarlılığını artırarak, kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur,
- Kemik erimesi hastalığı riskinin gelişmesini azaltır,
- Zihinsel uyanıklılığını arırır,
- Genel ruhsal durumunuzu iyileştirir
- Kilo kaybına, özellikle vücuttaki yağdan kaybetmenize yardımcı olur,
- Kemiklerinizin kırılmalara karşı direncini ve yoğunluğunu artırır,
- Kalp damar sistemini daha verimli çalışmaya yönlendirir, hem kalp kalp kasları güçlenir, hem de kalp her atışta daha çok kan pompalamaya başlar,
- Dinlenme sırasında kalp atışları yavaşlar,
- Toplam kan hacmi artar, böylece gerektiğinden daha fazla miktarda oksijen sağlanabilir,
- Kan dolaşımı kolaylaştırı,
- Kaslar kandan daha çok oksijen alabilme kapasitesini geliştirir,
- İyi kolesterol olarak tanımlanan HDL düzeyi artar, böylece kalp damar hastalığı riski azalır,
- Akciğer kapasitesi artar,
- Sağlıklı ve güçlü kemik yapısının oluşumunu destekler,
- Kas kaybına neden olmadan yağlar yandığı için, ağırlık kaybını kolaylaştırır,
- Önceden hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişilerin, yorgunluğa karşı direncini artırır ve dinçlik hissinin oluşmasını sağlar,
Sağlıklı bir diyet ve kişiye özgü belirlenen fiziksel aktivite ( egzersiz) ile daha sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için size uygun öneriler FORMNES İLE FORMDA HAYATDA..YETERKİ İSTE
Uzman ekibimizle sunduğumuz tüm bu hizmetlerden faydalanmak için bizlere aşağıdaki Whatsapp numarasından ve iletişim formundan ulaşabilirsiniz.